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Las 5 mejores posturas de inversión de yoga para principiantes

yoga de inversión

El estrés y un estilo de vida agitado están carcomiendo lentamente nuestras vidas que alguna vez habían sido un asunto pacífico. ¡Pero no todo es aburrido y aburrido! Ciertamente puede llevar una vida feliz y saludable incluso en la locura que es el mundo de hoy. Con el yoga de inversión, puede controlar sus niveles de estrés, lo que permite que su cuerpo y mente se mantengan tranquilos.

Las posturas practicadas bajo el yoga de inversión se basan en «Viparita Karani», donde la cabeza entra en contacto con la tierra y las piernas con el cielo. Mientras que Sarvangasana [pose de soporte de hombro], Sirshasana [pose de soporte de cabeza] y Halasana [pose de arado] son las más populares entre las poses de inversión, solo las poses de Sirshasana son adecuadas para principiantes. Es por eso que hemos reunido algunas posturas de yoga de inversión leve junto con la Pose de Head Stand que los principiantes pueden practicar.

¿Por qué el yoga de inversión?

Las filosofías ayurvédicas sugieren que nuestro bienestar reside en nuestra parte inferior del abdomen. Por lo tanto, si tiene una parte inferior del abdomen obstruida con impurezas, será propenso a varias afecciones médicas, como obesidad, diabetes y trastornos cardíacos. Las poses invertidas en realidad vienen con muchos beneficios. Además de calmar su espíritu, ayudan a las mujeres a normalizar sus ciclos de menstruación y también son útiles para corregir el útero desplazado y las trompas de Falopio. ¡Los abdominales esculpidos son una ventaja adicional!

Posturas de inversión de yoga para principiantes

Aquí están las 5 posturas de yoga de inversión para que los principiantes practiquen:

1. Viparita Karani – La postura invertida – Piernas en la postura de la pared:

Esta postura permite que la cabeza, la garganta y el cuello reciban abundante sangre. El resultado: los centros nerviosos del cerebro, las glándulas pituitarias y la glándula tiroides experimentan una nueva oleada de energía. Una pose suave, reparadora y relajante, también se llama elixir de la pose juvenil.

Esto es lo que Viparita Karani tiene para ofrecerle:

  • Te ayuda a eliminar el estrés y la ansiedad.
  • Alivia el dolor lumbar
  • Alivia los calambres menstruales, el síndrome premenstrual y los síntomas de la menopausia.
  • Mejora el poder digestivo.
  • Ayuda a curar la migraña y los dolores de cabeza.
  • Ayuda a curar el insomnio y la depresión.
  • Rejuvenece las piernas cansadas
  • Cura las venas varicosas y los tobillos hinchados.

Consejos para principiantes:

  • Siempre respire normalmente y mantenga las piernas en posición con su ritmo de respiración.
  • Si no puede mantener las piernas planas, doble las rodillas ligeramente a unos 15 a 30 grados. Pero asegúrese de que no se doble demasiado, ya que podría obstaculizar los beneficios.

Esta es una pose de yoga de inversión leve, que es una de las 12 poses de Surya Namaskar. Esta pose es bastante fácil de practicar y es perfecta para los novatos del yoga. Además de calmar su sistema nervioso, esta postura también ayuda con sus problemas del ciclo menstrual. Incluso puedes usar esta pose como un ejercicio de estiramiento antes y después de tu entrenamiento.

  • Obtenga los siguientes beneficios de Adho Mukha Svanasana con práctica regular:
  • Alarga la columna, mientras alivia su tensión.
  • Ayuda a aliviar el dolor de la ciática.
  • Alivia la sinusitis
  • Hace que los brazos, la espalda y los hombros sean más fuertes.
  • Aumenta la movilidad y la potencia digestiva, alivia el estreñimiento y otros problemas de digestión.
  • Ofrece un buen estiramiento para las pantorrillas y los isquiotibiales, así como para las manos.
    Alivia el dolor de espalda.
  • Te ayuda a lidiar con dolores de cabeza y migraña
  • Te ayuda a relajarte y rejuvenecer
  • Te libera de problemas para dormir
  • Alivia los síntomas premenstruales y menopáusicos.
  • Alivia los trastornos menstruales cuando se realiza con la cabeza apoyada

Consejos para principiantes:

Use un bloque o una silla de metal, a un par de pies de distancia de sus piernas, para levantar las manos y sostenerse. Esto ayudará a abrir los hombros, lo que de otro modo se logra manteniendo las palmas en el suelo a la altura de los hombros.

3. Sirsasana (pose de parada de cabeza):

¡Adiós a la caída del cabello y dale la bienvenida al cabello flexible y grueso con esta asana de yoga de inversión básica! En esta asana, te invertirás por completo, permitiendo que la cabeza descanse en el suelo. Mientras sus brazos sostienen su cabeza, los pies descansan firmemente en el aire. A pesar de ser una pose complicada, generalmente se recomienda para principiantes. Sin embargo, no intentes esta postura si sufres de hipertensión o lesiones en la espalda y el cuello. También se aconseja a las mujeres embarazadas que se mantengan alejadas de practicar esta asana.

Esto es lo que puede esperar de Sirshasana:

  • Fortalece tus brazos, cuello y hombros.
  • Ayuda a retrasar e incluso revertir el envejecimiento.
  • Aumenta tu poder digestivo
  • Te ayuda a vencer el estrés y la depresión.
  • Ayuda a calmar tu mente
  • Mejora la circulación a las glándulas pituitaria y pineal.
  • Alivia los síntomas de sinusitis e insomnio.
  • Ayuda a las mujeres a combatir los problemas de infertilidad.
  • Alivia los síntomas premenstruales, menstruales y menopáusicos.
  • Tonifica y esculpe tu núcleo y abdomen
  • Fortalece los pulmones.

Consejos para principiantes:

A los principiantes les resultará difícil mantener los codos erectos mientras practican el Headstand. Intenta abrocharte una correa y enroscarla por encima de los codos sobre los brazos. Estire los brazos y ajuste la correa cuando los brazos estén bien abiertos para que se ajuste bien alrededor de los brazos.

Precauciones:

Aunque esta es una postura para principiantes, no la practiques en casa a menos que estés completamente cómodo con la postura. El más mínimo error puede provocar lesiones graves e irreversibles.

4. Shashankasana (Pose de liebre):

Es muy difícil para los principiantes practicar posturas de yoga de inversión en general. Sin embargo, la pose de liebre es una manera fácil de sentirse cómodo con las poses invertidas. No es una inversión del 100%, pero es beneficioso para mejorar su postura y aliviar el cuello y los dolores de espalda crónicos.

Esto es lo que Shashankasana tiene reservado para usted:

  • Hace que su médula espinal sea más elástica y flexible al estirar la espalda
  • Fortalece y tonifica los músculos del muslo.
  • Alarga la columna vertebral y mejora la postura.
  • Mejora los poderes digestivos y alivia problemas digestivos como
    indigestión y acidez
  • Te ayuda a calmarte y relajarte por completo
  • Ayuda a aliviar el estrés, la ansiedad, la depresión leve y el insomnio.
  • Mejora el suministro de sangre a la cabeza y aumenta tus niveles de energía.
  • Activa las glándulas endocrinas y ayuda a mantener el equilibrio hormonal en el cuerpo.

Consejos para principiantes:

  • Siempre permítete sentirte cómodo con Vajrasana o pose de Diamante antes de practicar esta asana.
  • Asegúrate de poner fin a esta pose suavemente; de lo contrario, puede terminar sintiéndose mareado.

Precauciones:

Las personas con hipertensión y mareos no deben practicar esta postura.

5. Pose de delfín:

También llamada pose de cachorro, es una variación de Adho Mukha Svanasana o la Pose de perro mirando hacia abajo. Una pose de yoga de inversión suave, es ideal para principiantes. La postura se centra en el núcleo, la parte superior de la espalda y los hombros, y también ayuda a las mujeres a aliviar su malestar menstrual.

La inclinación hacia delante Dolphin Pose puede brindarle los siguientes beneficios:

  • Fortalece tus brazos y hombros
  • Alivia el dolor de espalda.
  • Te ayuda a calmarte y relajarte por completo
  • Alivia el estrés y la depresión leve
  • Combate diversos trastornos del sueño.
  • Fortalece, tonifica y esculpe los abdominales.
  • Puede ayudar a tratar el asma, la hipertensión, la ciática y los pies planos
  • Ayuda a las mujeres a combatir los síntomas menstruales y de la menopausia de una mejor manera.

Consejos para principiantes:

  • Levante los codos mientras presiona las muñecas en el piso para abrir los hombros sin estresarse.
  • Coloque una manta o almohada para apoyar su cabeza para evitar lesiones en el cuello.

¿Hay alguna contraindicación para las posturas de yoga de inversión?

Al igual que con todas las formas de entrenamiento, estas posturas vienen con un conjunto de dos y no:

  1. Evite realizar estas asanas si padece hipertensión, problemas en los ojos y oídos, o tiene antecedentes de lesiones en el cuello y la espalda. Si bien ciertas posturas son beneficiosas, se recomienda realizar estas posturas bajo orientación profesional para evitar lesiones.
  2. Las mujeres que están menstruando deben evitar las posturas de yoga invertidas, ya que podrían tener efectos drásticos en el sangrado.
  3. Se aconseja a las mujeres embarazadas que se abstengan de practicar yoga de inversión en general, pero puede seguir adelante si su médico le da una señal verde. Siempre practica yoga prenatal bajo la guía adecuada.
  4. Siempre realice estas posturas invertidas con el estómago vacío para evitar el reflujo ácido y otros problemas gástricos.
  5. Aprenda todas las asanas de manera adecuada y completa de un profesional de yoga certificado antes de practicarlas solo. Tenga especial cuidado al realizar poses como Sirshasana, ya que la más mínima negligencia puede resultar costosa.

Si bien puedes hacer posturas de yoga de inversión en cualquier momento del día, realizarlas temprano en la mañana te mantendrá revitalizado y renovado durante todo el día. Todas estas poses de inversiones de yoga para principiantes pueden actuar como elixires de la vida, siempre que se practiquen regularmente de la manera correcta. Además, estas poses te ayudarán a ver tu vida desde una perspectiva diferente.

¿Practicas yoga? ¿Alguna vez has probado alguna de estas poses y te han ayudado? ¡Por favor comparta sus opiniones con nosotros en la sección de comentarios a continuación!